tirsdag 27. september 2016

Lev med livets strøm




Dette er en tekst som ender ut med markedsføring av en retreat jeg skal undervise på i November 2016. 

Row, row, row your boat,
gently down the stream
Merrily, merrily, merily, merrily,
life is but av dream

Den gjeldende oversettelsen til Norsk er:
Ro, ro, ro din båt¨
Ta din åre fatt
Vuggende, vuggende, vuggende, vuggende
Over Kattegat

(Oversettelsen er typisk altså: ”Ta åren fatt og ro båten din så svetten siler, gjerne med vannblemmer i håndflatene, 10-15 mil over Kattegat”. Strev i vei og ro helst motstrøms mens båter vugger og du blir sjøsyk).

Den nye oversettelsen er herved:
Ro, ro, ro din båt
Varlig med dets strøm
Lystig, lystig, lystig, lystig
Livet er bare en drøm.

Hvem tar forresten ansvar og sender den nye oversettelsen til Folkehelseinstituttet ?

Utsagnet ”varlig med dets strøm" sammen med "livet er bare en drøm”  betyr at man ikke trenger å være redd livet. Hvis man vil forandre livet sitt til det gode trenger man heller ikke å være redd når man gjør sine positive forandringer. Man kan ro lystig med livets strøm, fordi det negative er en illusjon (en drøm).

Opplevelsen av å være mer verdt fordi man får mer applaus, har finere bil, sko eller dopapir enn andre, er en illusjon. Opplevelsen av at man ikke er bra nok er også en illusjon. 

Menneske er som menneske verdt. Menneskene er verdifulle i seg selv. Den materialistiske fokus i det moderne samfunn får ofte for mye plass. 

Det overpositive og det overnegative er de illusjoner sangen kommuniserer med ordene, -livet er bare drøm (life is but a dream). Hvis det er for mye negativt som pågår i ditt indre så er du kanskje ikke i livets strøm. Livets strøm er et OK sted å være.

Negativiteter i ens indre oppleves ekte, men er som oftest illusjoner som er skapt av en forenklet svart/  hvitt, -ego forankret måte å se verden på. 

”Verden er vakker den, bare du ser den i fra riktige kanten” skrev den anerkjente norske forfatter Olav Duun. 

Jeg mener ikke med dette at smerten ved et traume eller sorgen ved et tap er en illusjon. Jeg mener at det å følge livets strøm handler om å leve så bra som mulig for sitt liv, ut i fra den situasjonen man er i, ikke alle andre sin situasjon.

Lev med deg selv, ikke mot. Lev ditt liv, ikke alle andre sitt.

Det å leve et liv hvor man for eksempel sover for lite fordi man er overtatt av frykten for å miste sin materielle eiendom, er antakelig et eksempel på at man lever litt for mye motstrøms!?

Hva er et egentlig som er viktig her i livet?

Livets strøm er det sanne, det vakre og det gode,
Lev ditt liv, varlig med dets strøm, ikke lev smertefullt mot strømmen.

Prøv, hvis du vil.
Får du det ikke til i dag, så betyr ikke det at du aldri får det til.

Vitalitet og tilstedeværelse
På retreat på Mallorca i November 2016 vil jeg lære bort grunnleggende forståelse for Mindfullness og ACT (Acceptance og Commitment Therapy). Jeg vil gi innføring i meditasjon ved å fokusere på selvobservasjon slik at studenten blir bedre kjent med hva som foregår i sitt indre. På den måten kan man gjennomskue ubehagelig fokus og ubehagelige tanker og følelser som pågår i det indre men som ikke nødvendigvis er av det sanne.
Jeg vil gi innføring i enkel meditasjon for å utvikle evne til aktiv tenkning istedenfor å bare bli med tanken og følelsen dit den pleier å gå. Dette som grunnlag for å gjøre positive endringer i eget liv.

Jeg er utdannet psykolog og arbeider med utgangspunkt i moderne psykologisk teori om aksept orienterte tilnærminger og forandring (Accept and Commitment Therapy, Mindfullness og Kognitiv Atferds Terapi), men som du skjønner arbeider jeg kreativt og bruker lignelser, kunst og kultur for å levendegjøre budskapet om økt tilstedeværelse og positive forandringer til det beste for eget liv.

Lege Christian Darling er hovedveileder på retreaten. Han holder daglige kurs i raw food og står for all matlaging denne uken. I tillegg har retreaten dyktige veiledere som Kellie Leidal og Julie Nørbech. Avslappende massasje vil være en del av retreaten.

 En uke med fargerike og energirike måltider, rolige turer og Mindfulness i vakre omgivelser. 

Høres det bra ut?

Kanskje litt kostbart men antakelig mye for pengene allikevel!?
Nydelig mat, alle måltider dekt, daglig ernæringskurs, daglig Mindfulness og ACT kurs, gruppe coaching nydelige omgivelser og bosted, meditasjoner samt avspennende massasje til alle deltakere (og kursholdere håper jeg)

Bli med hvis du kan og vil.

Retreaten har som intensjon å være en kickstart på noe nytt og positivt, eller det kan bare være en spennende og annerledes ferie uke. Siden Raw food og vegetar kosthold er sentralt på retreaten og fordi flere uttaler at de opplever økt energi ved et slikt kosthold over en uke, så heter retreaten Rawstart. 

Hjemmesiden er www.rawstart.me

Sjekk den ut ved å trykke på linken her:



torsdag 22. september 2016

Prester NÅ




Reklamen anbefaler bruken av pulsklokke når man trener.

Har du tenkt over hvilket alvorlig samtidsproblem dette viser frem?
For å gjøre noe bra nok, i dette tilfellet trening, bør man altså lene seg på et måleinstrument utenfor seg selv!

For noen år siden var jeg så syk at jeg i perioder nesten ikke orket å gå. I forbindelse med prosessen for å komme meg opp igjen, flyttet jeg noen år langt til skogs. Rett ved huset der jeg bodde var det en bakke på ca. 2km, 300 høydemeter opp.

En av tingene jeg gjorde var å gå, små jogge og etterhvert løpe sakte opp deler eller hele den bakken. Først gjorde jeg det med pulsklokke for å presse meg litt lenger. Etter noen turer fant jeg ut at det var viktig at jeg hadde mer kontakt med meg selv når jeg var ute på mine ”treningsturer”. Det jeg erfarte var at hvis jeg presset meg etter det pulsklokken sa så hendte det at jeg brukte så mye krefter at jeg ble sengeliggende i flere dager etter ”treningsturen”. Jeg skriver ”treningsturen” i hermetegn, ikke fordi jeg er misfornøyd med min innsats men fordi jeg ønsker å få frem dette poeng. Mine ”treningsturer” ble gjennomført i et meget sakte tempo.

Det som ble nødvendig for å trene riktig var å kjenne etter hva som var best for kroppen akkurat nå. Var det riktig å presse seg eller var det riktig å stoppe for å gå. Det var en spennende øvelse å være tilstede i egen kropp. Etter hvert så visste jeg med sikkerhet  om det var riktig å øke tempoet, gå sakte eller snu. Noen ganger, selv etter å ha tatt på meg treningstøyet, kjente jeg etter og fant ut at det var riktig å gå inn igjen for å hvile. Det å legge seg på sofaen var den optimale prestasjonen den dagen!

Folk som har vært sliten, deprimert, sorgtung, traumatisert, kreftsyk, har hatt ME eller tilsvarende vet hva jeg snakker om. De som ikke har vært sliten forstår som regel ikke det jeg snakker om like godt.

Målet må være at du lærer å være så mye tilstede i ditt eget liv at du lever med deg selv, ikke mot. Noen ganger er det riktig å presse, seg kom igjen  - kjør på. Andre ganger er det riktig å hvile, kom igjen - hvil!. Jeg tror det følgende folkehelsebudskapet er av det gode:

Lev med deg selv, ikke mot!

Det å leve med seg selv vil antakelig forhindre mange stress sykemeldinger, konflikter på jobb samt øke trivselen. Glade folk presterer best. Balansen mellom gode prestasjoner og det gode liv er spennende. Det å finne balansepunktet mellom prestasjoner, helse og din egen gode livskvalitet krever tilstedeværelse. 

Jeg kaller det for Bærekraftige prestasjoner. 

En bærekraftig prestasjon er en prestasjon til det beste for ditt liv, om det er på jobb eller i privatliv, som familiefar eller datter. En bærekraftig prestasjon er en prestasjon på din vei mot ditt gode liv. En bærekraftig prestasjoner ikke en ”ego handling” uten deltakelse i et felleskap. En bærekraftig prestasjon i nuet er, der og da, det mest optimale valg et menneske kan gjøre til det beste for eget liv som del av et felleskap. Familien rundt har også godt av at du viser at du tar vare på deg selv. Barn av foreldre som tar vare på seg selv kan lære å ta vare på seg selv gjennom foreldrene sine grenser i ny og ne. Eksemplets makt er spennende.

Ta deg selv på alvor først. Et menneske som har det godt, tar alltid seg selv på alvor først.

”Prestasjoner i nuet” handler om så høy grad av tilstedeværelse i eget liv at man tar den riktige beslutningen for sin egen integritet, sin gruppetilhørighet og sin livskvalitet der og da. En prestasjon i nuet er å ta sin egen beslutning uavhengig av hva en pulsklokke, gjengse meninger i samfunnet generelt eller gruppepresset der og da måtte mene. Prestasjoner i nuet handler om det frie valg.

Foredraget ”Ha det så godt som mulig”, på Litteraturhuset 20 oktober er om Prestasjoner i nuet. Det er om Mindfulness i det praktiske liv. Om man er frisk og glad eller om man er syk eller har sine andre livs utfordringer.

Det å ”Ha det så bra som mulig”,  handler om den flotte kraften som er tilgjengelig til det beste for sitt eget liv, når man er tilstede i nuet. Tilstedeværelse i eget liv, muliggjør det frie valg til det beste for deg selv og din personlige livskvalitet i din hverdag. 

Lev ditt liv. Ikke lev alle andre sitt liv.

På foredraget får dere møte meg og Sandra Shepard. Hun vet også hva hun snakker om. Foredraget er lærerikt, muntert og vakkert.

Siden jeg ikke vil ødelegge for noen, ei heller for pulsklokke bransjen så vil jeg avslutningsvis si: Det er forskjell på å bygge seg opp etter sykdom og det å ville gi seg selv ”heia hjelp” fra en pulsklokke hvis man ønsker å nå et treningsmål. Dessuten går det an å øke fokus på tilstedeværelse innover, selv om man liker å pushe seg selv med pulsklokke.

Leseren forstår poenget. Lev mer bevisst. Ikke sjekk livskvaliteten din ved hjelp av et ytre instrument alene. Kjenn etter selv, det er viktig det også.


Les mer om Prestasjoner i nuet og foredraget ”Ha det så godt som mulig” ved å trykke på linken her.



fredag 16. september 2016

Det vakre i mennesket





I går var jeg å så på filmen Løvekvinnen, etter en roman av Erik Fosnes Hansen.

Handlingen i filmen er om et pikebarn som fødes i 1912 med hårvekst over hele kroppen og i ansiktet. Eva som barnet blir døpt vokser opp med sin far, Stasjonsmester Actander og en ”amme” i en liten bygd i Norge. En amme er en datidens aupair med brystmelk til overs.

Filmen handler om Løvekvinnens livsreise på tidlig 1900 tall, som annerledes.

Den varme følelsen som fortsatt sitter igjen i kroppen etter å ha sett filmen har fått meg til å tenke på menneskenes streben. Menneskene streber og stresser mot noe, mens mange egentlig vil ha noe helt annet.

Ved noen tilfeller i filmens handling får vi høre rollefigurenes indre tankerekker. Setninger som snakkes som en strøm av bevissthet mens tilskueren får se handlingen som pågår. Vi får ta del i rollefigurenes observerende tilnærming til seg selv og de andre som er tilstede, mens livs-strømmen beveger seg langs aksen tid. Setningene er kortfattede mesterverk komponert av Fosnes Hansen. 

Filmen er nydelig.

Det er i sannhet kun i kunsten at ånden kan leve fritt.

Det er det åndelige ved menneskets natur, det gode, det sanne og det vakre som rører tilskueren i en slik film. Jeg tenker at den mest grådige forretningsmann, krigsprofitør eller menneskehandler vil bli beveget av en slik film. For en stakket stund.

I den materielle verden, da tenker jeg ikke på materialisme hvor man er opptatt av penger, fine hus, fasade og titler, men jeg tenker på det materielle ved det jordlige generelt. Det jordlige har i sin natur materielle lover ved seg. Materielle lover som at om vinteren er det kaldt, at det kan være slitsomt å gå opp en lang bakke, eller at menneskene har følelser som frykt eller lengsler, antipati og sympati. I den jordlige verden er det vanskeligere å balansere ut det gode, det sanne og det vakre i mennesket enn det er for eksempel i en film. 

I den materielle verden går alltid det gode, det sanne og det vakre, hånd i hånd med det onde, løgnene og det stygge. Det er konsekvensen ved at ånden gjennom materie skal få muligheten til å erkjenne seg selv. I menneskene lever det mørke og det lyse om hverandre.

Streben etter det vakre er streben mot sitt bevisste forhold til disse faktiske kreftene i menneskets natur.

Vi kan ikke si at vi skal kutte ut alt som har med kapitalisme eller produksjon å gjøre. Vi kan heller ikke bare sette oss på en stol for å være snille mot hverandre. Det er ikke realistisk. Det er noen milliarder mennesker, politiske systemer, antipatier og sympatier som vil gjøre det vanskelig å få denne livsform igjennom. I den materielle verden finnes motstand. Ondskap finnes også. Det kan være frustrerende, men sånn er det.


Det vi kan gjøre er å søke mot det vakre i oss selv.

fredag 9. september 2016

Varme, gode kjærlighet





Kjærlighet er så stort. Det kan ikke forklares så lett.

Det inneholder tiltrekning, lysten til å være sammen med og det inneholder savn når den eller det man elsker ikke er der.

Kjærlighet inneholder varme. Jeg blir varm når jeg er sammen med noen jeg er glad i. Eller jeg blir varm eller rørt når noen jeg er glad i sier eller gjør snille ting til meg. Eller jeg til dem.

Varm og rørt. Kjærlighet kan inneholde rolig gråt, eller hikstene hulking. Man kan være uenig om noe og man hulker i vei. Mange velger å forbli sammen med den man er glad i selv om man med jevne mellomrom er så lei seg at man gråter på grunn av dem.

Kjærlighet er virkelig stort.

Det kan inneholde frustrasjon og det kan inneholde krangling og det kan inneholde unnskyld. Det kan inneholde sommerfugler i magen og det kan inneholde begjær. Lysten på en annen.

Noen ganger handler kjærlighet om kjærlighet til seg selv, eller mangel på akkurat det.

Kjærlighet til seg selv handler om å romme seg selv slik at det indre blir til stille vann.

Her kommer en liten historie.

Det var en gang en mann som var blitt eldre enn før. Da han var ung klarte han alt. Han kunne trene, jobbe sene kvelder, stå opp tidlig om morningen og være oppglødd og klar for dagen. Etter som han ble eldre var livet hardt mot han og han tålte ikke det han tålte før. Først var han sint på seg selv i mange år, så var han sint på livet og så var han sint på verden. Han ville ta igjen og han ville vise dem. Men det var ikke så lett å vise dem fordi han var ikke så sterk lenger.

Etter mange år forsto han hva kjærlighet til seg selv var. Han forsto begreper som å akseptere seg selv fullt ut, våge å være den han var, og han forsto begrepet tillit.

Han forsto at det var bedre å leve med seg selv, enn mot seg selv.

Snipp snapp snute så var eventyret ute.

Egen kjærlighet, romme seg selv, aksept og tillit er begreper man kan bruke hele livet sitt på å erkjenne. En ting jeg mener er sentralt i akseptorientert visdom er at man trener på å slutte å sammenligne seg selv med sånn man var før. Jeg tror også det er smart å slutte å sammenligne seg selv med alle andre.

Jeg tror det smarteste for livskvalitet er å sammenligne seg selv med seg selv i nuet.
Det kan mindfulness tilby. Det å sammenligne seg selv med seg selv i nuet er virkelig et fantastisk sted å være. Da trenger man ikke å jogge med pulsklokke for å si det slik.


Da er man tilstede og vet når man skal roe ned. Da er man tilstede og vet når det er riktig og dra på. 

"Ha det så bra som mulig"

Den 20 oktober på Litteraturhuset i Oslo så har Sandra Shepard og meg selv foredragskveld. Foredragskvelden heter ”Ha det så bra som mulig” og er i grunn personlige og faglige fortellinger om "Mindfulness i det daglige", spesielt i situasjoner med vanskelige livssituasjoner som sykdom, slitenhet, stress, samlivsbrudd, sorg eller annet. Foredraget er muntert og vakkert og smart og motiverende.


Hvis du klikker på linken nedenfor så kan du se lese mer om foredragskvelden og foredragsholderne. Der vil det også være mulig å kjøpe billett; kroner 249.- hvis man vil det.

Les om foredrag Ha det så bra som mulig

lørdag 3. september 2016

Men nå er alt bra!




Dette blogginnlegget handler om alvorlig sykdom, langvarig sorg eller kroniske plager. Blogginnlegget handler også om muligheter for mestring og små lommer med livskvalitet når livet er vanskelig. Deler av blogginnlegget er alvorspreget.

Hvis du ønsker noe lettere fordøyelig i dag så anbefaler jeg å stoppe å lese nå.

Stoppe å lese nå!

xxx xxx xxx
xxx xxx xxx
xxx xxx xxx

Jeg er glad for alle som kommer seg etter sykdom og blir som før sykdomsperioden. Jeg er glad for alle som klarer å holde seg positiv gjennom hele sykdomsperioden og jeg er glad for alle som bruker sin tid til å fortelle følgende historie;

”Før var det vanskelig, men nå er alt bra”

Jeg er inspirert av de som blir skadet og kommer seg igjen og går på tur til fjerne strøk, kalde poler eller høye fjell selv om de er blitt delvis invalidisert, er satt ut etter sykdom eller mangler lemmer. Det er godt gjort og jeg vet at det ofte skaper motivasjon og mening i livet til de som gjør det. Det er også til inspirasjon for andre. Jeg er også meget imponert over mennesker som utøver idrett eller deltar i for eksempel Paralympics.

Imidlertid  så vet jeg at mange mennesker ikke har dette uendelige motet.
Sykdommen eller ulykken eller de kroniske plagene knekker de i perioder. Det snakkes ikke så mye om dette. Flinke alvorlige syke, se det vil Norge ha!?

En del mennesker har det slik at en ulykke, overgrepet, sykdommen eller det å miste en av sine kjære forandrer livet for alltid. Ting bli bedre, men ting blir ikke helt bra igjen!

Min mening er at ”før var det vanskelig, men nå er alt bra”, er en ide som lever i den Norske kulturen som tar fokuset noe vekk fra mulighetene for livskvalitet til mennesker som mister motet i perioder og strever i forhold til sine langvarige plager.

La meg for eksempel reflektere litt over kreft. Det er en alvorlig sykdom med stadig bedre prognoser men som innebærer en krevende behandling som kan føre med seg kvalme, håravfall, angst, depresjoner og endeløs frykt i sykdomsperioden.

Mange, mange flere overlever kreften nå enn før. Bra!
Det færre snakker om er ettervirkninger som økt trettbarhet, impotens, angst for tilbakefall av sykdom, bruk av bleier, endret kognitiv kapasitet, opplevelse av meningsløshet, depresjoner, ønsket om å komme tilbake til det normale, men man får det ikke til, drømmer som brister, endret økonomi og ja. Nevnte jeg at en som har hatt kreft ofte må legge seg på sofaen selv etter å ha vært oppe på bena bare i 15 minutter?

Bare så det er sagt. Mange som er i kreft behandling går igjennom behandlingen uten for store plager eller psykiske knekker og kommer seg ganske raskt på bena igjen. Det er jeg meget glad for. Det kan man strekke seg mot. Jeg vil imidlertid prøve å gi noe til de som ikke har det sånn også. Noen ganger så har man det som man har det uten at man makter å se hvordan man kan få det litt bedre. Da har man det som man har det.

Er det for øvrig noen som har vært på en smerteklinikk? Sitte på venterommet sammen med de som har kroniske og ekstreme smerter. De som er litt blanke i øynene fordi de må bruke morfin preparater daglig på grunn av smertene og som gleder seg til den månedlige smerte sprøyte behandlingen for å få litt ekstra hvile fra de sterke smertene som de i rygg, nakke eller ledd. Forvridde kropper som bare kan se langt etter; ”før var det vanskelig, nå er alt bra”. Men 30 sprøytestikk i måneden, det er etterlengtet i ukesvis.

Skråblikk sendes fra Dyret i samfunnet til de ikke fullt så flinke syke. Dyret vet nok ikke så mye.

Det samme gjelder for kronisk angst, traumer, depresjoner som varer i 15 år eller sorg.

Jeg snakket med en person en gang som mistet begge barna sine i en ulykke. Han kunne fortelle at sorgprosessen for kolleger på jobben ”var over på 5 måneder”
Sorgprosessen for en som har mistet sine barn er oftest ikke over på 5 måneder selv om arbeidsplassen har Kick Offs for den nye strategien og sjefen snakker om nye konkurranseforsterkende tiltak. ”The show must go on”, sang Freddy Mercury før han døde av Hiv/Aids. Han var dødsyk da han sang inn låta: Brian May, gitaristen i Queen har sagt i intervju (Wikipedia); "I said, 'Fred, I don't know if this is going to be possible to sing.' And he went, 'I'll fucking do it, darling' — vodka down — and went in and killed it, completely lacerated that vocal."

Det er sterkt, se musikkvideoen på youtube, han synger som en gud, det er brutalt og samtidig vakkert og tenke på hvor syk han var da han sang inn denne sangen..

Men hvordan gjør man ”the show must og on” når man merker at man ikke klarer det?

Kjære medmennesker, jeg håper du finner trøst og lindring til livet ditt. Jeg håper du klarer å se bort i fra dysfunksjonelle idealer om å være en flink syk når du har det vanskelig. Når du har det vanskelig så har du det vanskelig. Det er din fulle rett. Det finnes ingen riktig måte å ha det vanskelig på. Jeg mener at akkurat det rommet, det finnes ingen riktig måte å ha det vanskelig på, vil gjøre at de som trenger det kan få det litt lettere. Da forsvinner iallfall prestasjons elementet.

”Ha det så bra som mulig”
Geir Torgersen, Sandra Shepard og meg selv har laget et arrangement den 20. oktober på Litteraturhuset i Oslo i høst. Fra klokken 1900- 2030. Geir arrangerer, Sandra og jeg snakker.

Sandra har levd med kreft siden hun var 9 år. Hennes historie om livskvalitet er fredelig og vakker. Jeg selv jobber som psykolog og har erfaring med langvarige livskriser etter diverse ting man kan oppleve i et langt liv. Litt sårbar fra før krydret med noen bråe livshendelser, ja da kan man knekke i noen ti år.

Men nå, nå er aaalt bra!

Vi har kalt foredraget for ”Ha det så bra som mulig”.

Det å ha det så bra som mulig er det vi tror er det optimale mål i en del sammenhenger. ”Ha det så bra som det er mulig”. Det ligger mye respekt og aksept i et slik setning. Det viser også til muligheter for små praktiske endringer eller måter å være i verden på som gir mening og trivsel innenfor det handlingsrommet som er.

Prisen er satt til 249.- Det koster å leie lokaler og litt lønn trenger jo vi også.
Det er begrenset med plasser, ut i fra det jeg forstår er det ca. 100 plasser i salen.
Billettsalget startet torsdag denne uken og går ganske så bra. Det ser ut til at salen fylles opp raskt. Hvis du vil være med på dette arrangementet så er det lurt å melde seg på nå. Vi har laget et fint opplegg. Det egner seg for mennesker som sliter med sitt nå for tiden, det egner seg for helsepersonell, foresatte eller overarbeidede sjeler. Det egner seg også for deg som er helt frisk men som ønsker et menneskevennlig påfyll med erfarte og nyttige faglige perspektiver som viser frem muligheter for trivsel og best mulig livskvalitet hvis ting skulle bli vanskelig.

Det er rett og slett et trivselsfremmende og fredelig foredrag.


Følg denne linken for å lese mer om arrangementet eller se bilde av de flotte foredragsholderne

:Les mer her